নিয়মিত ব্যায়ামে কী রক্তচাপ বাড়ে?

ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য উপকারী হলেও এ সময় রক্তচাপের স্বল্পমেয়াদি পরিবর্তন হয়। তবে এটি ব্যায়ামের ধরণের ওপর নির্ভর করে। আসুন সহজভাবে বিষয়টি বুঝি।

রক্তচাপের উপাদানগুলো কী?

      •      সিস্টোলিক চাপ (SBP): হৃদপিণ্ড যখন রক্ত পাম্প করে, তখন সৃষ্ট সর্বোচ্চ চাপ।

      •      ডায়াস্টোলিক চাপ (DBP): রক্তনালীগুলোর বিশ্রামকালীন চাপ।

      •      পালস প্রেসার (PP): SBP ও DBP-এর পার্থক্য।

উদাহরণস্বরূপ, যদি BP হয় 120/80, তবে PP = 40।

ব্যায়ামের ধরণ ও এর প্রভাব

      ১.     আইসোমেট্রিক ব্যায়াম (যেমন পুশ-আপ, বেঞ্চ প্রেস):

      •      এই ব্যায়ামে পেশি টান টান থাকে কিন্তু সরে না।

      •      এটি সিস্টোলিক ও ডায়াস্টোলিক চাপ বাড়ায়।

      •      হৃদপিণ্ডের জন্য দীর্ঘমেয়াদে ভালো নয়।

      ২.     আইসোটোনিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার):

      •      এই ব্যায়ামে পেশি নড়ে, কিন্তু অতিরিক্ত টান পড়ে না।

      •      সিস্টোলিক চাপ সামান্য বাড়ে, ডায়াস্টোলিক কমে।

      •      রক্তচাপ সামগ্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে।

দীর্ঘমেয়াদী উপকারিতা

নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে আইসোটোনিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার), রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘমেয়াদে অসাধারণ ভূমিকা পালন করে।

      ১.     রক্তনালীর নমনীয়তা বৃদ্ধি:

      •      নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে রক্তনালী প্রসারিত হয় এবং নমনীয় থাকে। এটি রক্তপ্রবাহ সহজ করে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়।

      ২.     হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি:

      •      হৃদযন্ত্র শক্তিশালী হয়, প্রতি বিটে বেশি রক্ত পাম্প করতে পারে। ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে।

      ৩.    স্ট্রেস হ্রাস:

      •      ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়। এর ফলে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন কমে, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

      ৪.     ওজন নিয়ন্ত্রণ:

      •      ব্যায়াম ক্যালরি পোড়ায় ও স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বৃদ্ধির একটি বড় কারণ।

      ৫.    ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি:

      •      নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন ব্যবহারের দক্ষতা বাড়ায়, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

      ৬.    লো-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (LDL) বা খারাপ কোলেস্টেরল কমায়:

      •      এটি রক্তনালীতে চর্বি জমা হ্রাস করে এবং রক্তপ্রবাহ উন্নত করে।

শেষ কথা

দীর্ঘমেয়াদে ব্যায়াম শুধু রক্তচাপ কমায় না, বরং পুরো শরীরের জন্য উপকার বয়ে আনে। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে কার্যকর। তাই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামকে জীবনের অংশ করে তোলা উচিত।